જાણો લોક ડાઉન દરમિયાન એવું તો શુ ખાવું જોઈએ કે પેટ જામ ન થાય,જાણી અહીં ફિટ રહેવાના ટિપ્સ,આ વસ્તુ ભૂલ થી પણ ન ખાતા નહીં તો પેટ…

લેટેસ્ટ મનોરંજન, News અને Videos માટે પેજ લાઈક કરો

કબજિયાત, અપચો, ગેસ, અને ખાટા ઓડકાર… આ એવી કેટલીક સમસ્યાઓ છે જેનો આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સામનો કરી રહ્યા છે. આ સમસ્યાઓ હલનચલન, ચાલવા અને કસરતના અભાવને કારણે છે. આ ઉપરાંત, આપણો ખોરાક પણ આ સમસ્યાઓ માટે જવાબદાર છે. અહીં લોકડાઉનના સમયે શું ખાવું તે જાણો, જેથી પેટ જામ ન થાય. કબજિયાત ન થાઈ અને ગતિને યોગ્ય રીતે રાખે..

આ સમસ્યાનું એક મોટું સમાધાન છે.જુઓ તે કહેવું ખૂબ જ સરળ છે કે ઘરની મર્યાદિત જગ્યામાં ચાલો પરંતુ આવી વ્યક્તિ તે એક કે બે દિવસ કરી શકે છે પછી તે શક્ય નથી.ઉપરાંત કુટુંબના બધા સભ્યો માટે આ કરવું શક્ય નથી.પણ પેટને તંદુરસ્ત રાખવા માટે એક કામ કરી શકાય છે તે તેવો આહાર લેવો જે પાચનતંત્રને સ્વચ્છ અને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમારે ઉચ્ચ દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરેલો ખોરાક લેવો જોઈએ.

શું હોઈ છે હાઈ સોલ્યુશન ફાઇબર.હવે મનમાં આ સવાલ આવવું સામાન્ય છે કે આ ઉચ્ચ દ્રાવ્ય ફાઇબર શું છે અને તેમાં શું જોવા મળે છે.ઉપરાંત તે આપણા શરીરમાં શું કરે છે કે પાચન તંત્ર શુદ્ધ રહે છે.તો તમને આવા બધા પ્રશ્નોના જવાબો અહીં મળશે.

સોલ્યુશન અને અસોલ્યુશન ફાઇબર.આપણું પેટ સાફ છે અને ગતિમાં કોઈ સમસ્યા નથી આ માટે આપણા શરીરને દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને તંતુઓની જરૂર છે.સોલ્યુશન ફાઇબર આપણા પેટને ભરેલું રાખે છે તેમાં આપણને ભૂખ લાગતી નથી.એટલે તેનાથી આપણે એટલુ જ ખાઈએ જેટલું આપણા શરીરને જોઈએ.જો આપણે અતિશય ખાઈએ નહિ તો શરીરમાં બિનજરૂરી ચરબી પણ વધતી નથી.

મોશનમાં મદદ કરે છે ફાઈબર.આ ફાઇબર આપણું મોશન (સ્ટૂલ) ની માત્રા ને અને સરળ નિરાકરણમાં કાર્ય કરે છે.ઉપરાંત આ તંતુઓ આપણા આંતરડામાં હાજર આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા પણ કરવામાં આવે છે.આંતરડા બેક્ટેરિયા છે એ સ્વસ્થ બેક્ટેરિયા છે જે આપણી આંતરડામાં રહે છે અને ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચાવવામાં મદદ કરે છે.દ્રાવ્ય તંતુ આપણા શરીરના આંતરડા બેક્ટેરિયાને પ્રવાહી પ્રદાન કરે છે.આ કબજિયાતનું કારણ નથી અને કોલેસ્ટ્રોલના સામાન્ય સ્તરને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

સાબૂત ફળ ખાઓ.જો તમે દિવસ દરમિયાન ફળોનો રસ પીવાનું પસંદ કરો છો તો પછી લોકડાઉન દરમિયાન જ્યુસ પીશો નહીં અને આખા ફળોનું સેવન કરો.આ તમારા શરીરને ફળમાં હાજર વિટામિન અને ખનિજો સાથે ફાઇબર પણ આપશે.જ્યારે આપણે રસ બનાવીએ તેને ગાળીએ છીએ અને ફળનાં તંતુઓ અલગ કરી દઈએ છે.જ્યારે આ રેસામાં ફાઈબર હોય છે જે આપણને શરીરમાં ફળની બધી ખૂબીઓને શોષવામાં મદદ કરે છે અને પેટને સાફ રાખે છે.

સ્વસ્થ રહેશે સ્નેક્સ ટાઇમ.જો તમે ઘરે નાસ્તામાં સ્પ્રાઉટ્સ, ફળોના સલાડ અથવા વેજીટેબલ કચુંબર જેવી વસ્તુઓ ખાશો તો તે તમારા પેટને સાફ રાખવામાં અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે.આ સિવાય તમે શેકેલા ચણા, મમરા, બાફેલા દેશી ચણા, ટામેટા, ડુંગળી, ધાણા વગેરે ઉમેરીને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા તૈયાર કરી શકો છો. આનાથી તમને ટેસ્ટ અને આરોગ્ય બંને મળશે.

પોપકોર્ન મજા.કોણ કહે છે કે થિયેટરોમાં મૂવી જોતી વખતે જ પોપકોર્નની મજા આવે છે.અરે આખા પરિવાર સાથે ઘરે બેસીને બપોરના નાસ્તામાં પોપકોર્નનો આનંદ માણો.પોપકોર્ન આખા અનાજમાંથી બનાવવામાં આવે છે તેથી તેમાં ફાઇબરની માત્રા વધારે છે.જો તમે 30 ગ્રામ પોપકોર્ન ખાવ છો તો પછી તમને લગભગ 4.5 ગ્રામ ફાઇબર મળે છે.ઘરે પોપકોર્ન બનાવવા માટે માખણ અથવા ઘીનો ઉપયોગ ન કરો તેને બદલે તેને શેકી લો. આ માટે, તમે માઇક્રોવેવ અથવા ગેસ પર કૂકરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ખોરાક હોવો જોઈએ આવો.તમારો આહાર એવો હોવો જોઈએ કે તમે સંપૂર્ણ પોષણ મેળવી શકો.કેટલાક લોકોને શાકભાજી ખાવાનું પસંદ નથી,તો કેટલાક લોકોને દાળ.તે જ સમયે, કેટલાક લોકો એવા પણ છે જે ફક્ત ખોરાકના નામે ફાસ્ટ ફૂડ ખાવા માંગે છે.જો તમે આ કરો છો તો તમારું પેટ ક્યારેય બરાબર ઠીક રહી શકશે નહીં.સવારે યોગ્ય સમયે પેટ સાફ થઈ જાય છે આ માટે તે પણ જરૂરી છે કે તમે સૂવાના સમય પહેલા ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા જ ખાવ અને સવારનો સૂર્ય ઉગતા પહેલા પલંગ છોડી દો.જો તમે સવારે તાજી હવામાં થોડો સમય કાઢો તો તે સારું રહેશે.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here